中关村校区教师心理减压活动
发布时间 2018-05-28 10:30:32    浏览次数:

健康是最大的利益,心安是最大的幸福

——中关村校区教师心理减压活动

 

在“中国好老师”项目背景下,5月24日,一场以“健康是最大的利益,心安是最大的幸福”为主题的心理减压活动在311教室如期举行,活动由国家二级心理咨询师校区心理老师贾云鹰老师主讲,德育组徐跃跃老师担任活动总指挥,中关村校区全体教师参加了此次活动,来自江西省电子信息工程学校教务处副处长郭小春应邀参加了活动。

热身活动——天气预报:在贾云鹰老师的指挥下,所有老师围成一个大圈,然后向右转,每个人都把手搭在前边人的肩背部,缓缓向前走。当听到“天气预报的广播”时,所有人通过动作的强度和节奏来表达天气状况,如听到“下小雨”时,轻轻地拍打前面同事的肩背部;当听到“下大雨”时,用较重和较快的动作拍打;听到“下暴雨”时,拍打的力度和节奏明显变大变强。天气预报员首先由组织者承担,然后在教师中找愿意承担的人来担任。

 

看谁反应快——抓手指游戏:所有人分为3组,自动成组,每组围成一个圈在椅子上坐好。①每个人右手成拳,左手握拳并伸出大拇指;②相邻的老师以左手拇指顶左侧老师的右手掌;③当组织者说出指定的“乌鸦”的“乌”字时,右手应设法抓住右侧人的拇指,左手要尽快逃离,不被抓住。左手躲得快,右手抓得快者,反应力好。

 

正念减压——吃一粒葡萄干:贾云鹰老师讲解了正念减压的核心是“专注于此时此刻”,也是当今最流行的白领减压方法,通过减压活动能够减压、增强记忆力、注意力、激发创造力、增加幸福感。在听着优美的音乐,通过“持、观、触、嗅、放、咀嚼、吞咽、回味”吃下一粒葡萄干。

 

下面我们来听听老师们的活动感言:

江西省电子信息工程学校教务处副处长郭小春:昨天下午三点我有幸参加了北京市信息管理学校中关村校区的教师心理辅导活动,活动有三个项目,整个活动时间大约1小时30分钟,通过体验,有这么几个感受:一是活动中节奏快慢结合,活动结束后心情比较放松,让一天的紧张和压力得到释放;二是与同事们一起参加集体活动,氛围很轻松,同事们之间的距离拉近了,感觉大家都很亲切;三是觉得生活中除了工作还要有健康,健康是工作的前提,今后尽量做到每天心情愉快地工作。

语文组屈莉老师:正念减压的活动让我们感到快乐和放松,我觉得这仅仅是个引子,它启迪我们的才是最重要的。一是要活在当下,既不对过去满怀忧虑,也不对未来心存迷惘,抛掉一切负能量,愉快、充满活力地生活工作。二是吃葡萄干带来的启示,要放慢生活的节奏,用身体心灵觉察品味生活中的美好,就像阿尔卑斯山路上的标语提示的那样:慢慢走,欣赏啊!这样才会活的有趣味。三是在日常生活中要不断给自己正面的心理暗示,这样才能身心轻安,当然这不是逃避,而是不知不觉中增强了自己的抗压能力。

数学组黎亚贤老师:新的教育形势下,对教师的要求和评判标准在不断更新,老师普遍有紧迫感,加上生活学习等诸多方面的压力,甚至有力不从心的无奈感,日积月累无疑不利身心健康和个人发展,影响正常的工作,因此减压和心里疏导是非常必要的,学校能够利用教研活动时间开展减压专项培训,说明学校教研活动注重了内容的针对性和时效性。此次减压专项培训活动教师全员参与,亲身体验各项减压措施,认真学习减压方法,培训过程即活跃又有序。由于培训内容与每个人息息相关,大家都极其认真的对待每一个环节,并且非常积极的参与其中。减压不是一朝一夕的事,但这次教研培训活动起码是一次有效的引导,是大家自我减压急需的帮助,因此是一次非常成功的教研活动。

英语组杨严老师:今天的活动非常有意义。说一下自己的心理变化。没有开始之前得知是减压的活动,脑子里想的是“只要少安排点儿活动,让我踏踏实实多备备课,多找点儿拓展课素材什么的比什么减压方式都好”。因为当时手头正在下载一个听力材料,一看时间到了赶紧扔下手头的事情就去了。活动一开始首先让大家站好围成一个圈、根据天气描述互相捶背、按摩、拍打……在大家欢声笑语中心情一下子就放松了许多,刚刚的想法也一下子就没有了。体会着与同事们在一起的轻松感受,甚至想要是每周可以让大家这么近距离接触放松、互相理解就好了。后面的活动就不一一赘述了。通过这次活动我在想:人时不时需要打破自己日常的工作、生活步调,为自己的人生添加一点儿不一样的感觉。墨守成规按部就班的循环往复会让自己变得难以突破自我。这次的活动就给了我一些新的灵感:比如在学生困乏的时候是否可以调动学生的肢体,通过肢体动作进行祈使句的学习;给语境寓意,让学生通过冥想完成写作的构思;教研活动的时候大家也可以互相拍拍打打、留出一点点时间冥想放松、加深了解和融洽沟通……感谢天蛟主任这一次意义非凡的活动设计,非常用心,组里老师们都能感觉到,最有力的证明是大家都非常的轻松愉悦,真正做到了减压。这样有效务实的教研活动让大家受益匪浅。

德育组徐跃跃老师:活动其实不管什么形式,只要动了,大家都会很开心。让我们体会到在今天工作如此紧张的情况下要学会让生活慢下来,无论做什么事都要专著,用欣赏的心态来完成工作,你会有更多的发现,心情也会愉快。增强记忆力的实践活动很好,让人心静,特别想学习,期待能有所收获。

体育组王力老师:昨天活动整体觉得放松愉快,一开始的小游戏类似拓展活动的热身项目,让大家都投入到放下来。之后的慢品尝葡萄干,认识到现代生活节奏太快了,我们要慢下来,慢下来,静下心来就发现了生活中的美无处不在,就如一粒小葡萄,也能体验到它的甘甜美妙。最后的念动放松训练,和我们体育心理学中缓解赛前紧张状态的放松练习类似,意念集中在身体里,集中在当下,呼吸放缓,慢慢身体就可以放松下来,不再紧张。感谢学校组织的这次活动,收益很大,身心得到了很好的放松,同事们也都感觉很减压。

信息技术组任燕军老师:昨天的减压活动印象最深的就是分步骤吃葡萄干,非常认同张晓凤老师的感受,在快节奏的工作与生活中,适当放慢节奏,专注当下的每一个细节,会有许多新的发现。第一个与第三个活动可以在班会可应用,增强班级凝聚力,不同学科的老师组成一个小组,让大家快速熟悉。最后一个活动我个人感觉想瑜伽一样,清空一切,完全放松,有助于缓解疲劳,也许有助于缓解失眠症状。我们组好几位老师在做这个活动的过程中就开始打哈欠,犯困。感谢贾老师的精心设计,时间在悄悄地流逝,老师们的兴致一直很高。

信息技术组范铭慧老师:热身活动中,大家围成一个大圈,好像没有这么多教师一起参加一项活动,感觉大家的距离拉近了,互相捶捶背,揉揉肩,关系也更亲密了。最后的放松呼吸正念,在提示下按照步骤做,身体和思维都放松下来,感觉进入了冥想,确实有缓解压力的作用。

王天蛟供稿




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