如何为高考生减轻心理压力
2013-10-28 08:11:53   来源:   评论:0 点击:

 

从历年的高考的情况来看,高考中总有许多考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考取理想大学的硬件的话,那么考生在考前以及考试中拥有良好的心态、轻松的心理则是取得理想成绩的软件。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致长期过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题,考生与家庭可以结合实际情况,积极进行减压疗法,使考生在考前放松心情,平稳心态。

食物减压饮食疗法。饮食疗法包括两个方面:一方面,科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面,研究表明有的食物可以直接减轻心理压力,有的食物还可提高接受能力和工作效率,使人们的思维敏捷、精力集中。如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的食品,具有减轻心理压力的作用;胡萝卜能加快大脑的新陈代谢,有助于记忆;香蕉含有血清素,有助于大脑产生成功意识;柠檬能使人精力充沛,提高接受能力;海螯、虾含有多种重要脂肪酸,能使人长时间保持精力集中。另外,少食、多餐也有助于减轻考生的紧张情绪与疲劳感。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品,对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。

休息减压---睡眠疗法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心情放松的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠质量,许多考生因考前过度紧张还常常失眠。所以,保证考生有足够的、质量较好的睡眠,是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先,家庭应为孩子营造一个安静的休息环境。其次,由于大多数考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳,应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大、过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

对于经常失眠的考生,一方面应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力(事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动),另一方面应通过科学地安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶等

运动减压----运动疗法。劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼,如在学习中的间隙时间伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的。从考生的实际情况看,考生在晚上锻炼比早上锻炼好,因为早上锻炼虽然空气好一点,有助于大脑充分吸收氧气。考生考前大都处于身心疲惫状态,这往往导致早上锻炼后,考生整个上午都精神不振。而晚上锻炼因有一个吃饭休息的调整过程,可以避免这种情况出现。

更换环境减---转移疗法。对于考生来说,学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了,所以家长应营造一个良好而宽松的家庭氛围。如,在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼;积极与孩子进行亲子沟通,倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子;积极引导孩子进行自我宣泄;经常对孩子进行身体接触式的爱抚,甚至经常拥抱孩子等。

请勿过渡减压。通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整,以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法。例如,大多数考生在考前往往是甩手大休息,有关学习的活动一概不进行,事实上这种休息与调整是不科学的。

心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,使人适应高紧张度、超大压力的生活和工作方式。如果突然停下来无事可干,原来那种适应高度紧张的心理模式因突然失去对象物,面对宽松、无所事事的环境,反倒会觉得不适应。所以,许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此,考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的,而不知道是急刹车惹的祸。所以,考生在考前一个月就应该慢慢减小学习强度、减少学习时间,采取过渡调节方式改善心理适应能力。而从应试角度来说,如果考生在考前一周完全停止学习活动,也不利于考试时迅速建立应急机制。

(此文摘自易贤网http://www.ynpxrz.com/n306206c1428.aspx

 

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